練習日時・メニュー

練習日時
練習日
ラップリング
の頭文字で表記
神戸元町
大阪十三
時間
  • 月~金曜日20:00~22:00
  • 土曜日15:00~17:00
寝技・組技練習メニュー (神戸元町は月曜日&水曜日、大阪十三は木曜日&土曜日)
1 ストレッチ ケガをしないようみっちり体を伸ばします
2 えび、横ジャンプの反復練習
3 関節技・絞め技等、寝技の反復練習または、タックル・組技の反復練習
4 スパーリング(1R5分)
5 サーキットトレーニング※1
2分→30秒休憩→1分→心拍数計測
6 自主トレ(自由参加ですが、最初の内は残ってる方が上達が早くなります)
打撃練習メニュー (神戸元町は月曜日&金曜日、大阪十三は火曜日&木曜日)
1 ストレッチ ケガをしないようみっちり体を伸ばします
2 前後のフットワーク、左右のフットワーク
3 ミット打ち(2人1組)
  • ジャブ
  • ジャブ&ストレート(1・2)
  • ジャブ&ストレート&フック(1・2・3)
  • ジャブ&ストレート&フック&ストレート(1・2・3・4)
  • ミドルキック左右
※1・2以降は、1・2・3~4又はミドルキック左右を、週交代で行います。
4 サーキットトレーニング※1
2分→30秒休憩→1分→心拍数計測
5 スパーリング(自由参加)
※5、6の順序が入れ替わる場合もあります。
6 自主トレ(自由参加ですが、最初の内は残ってる方が、上達が早くなります)
サーキットトレーニング
ダッシュ・腕立て伏せ・腹筋・背筋・ジャンプ・スクワット・バンビージャンプをランダムに全力で行います。