練習日時・メニュー
| 練習日 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 時間 |
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| 1 | シャドーボクシング(2R・3分) |
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| 2 | マススパーリング(パンチ・1R3分)
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| 3 | スパーリング（自由参加） |
| 4 | 自主トレ（自由参加ですが、最初の内は残ってる方が、上達が早くなります） |
- サーキットトレーニング
- ダッシュ・腕立て伏せ・腹筋・背筋・ジャンプ・スクワット・バンビージャンプをランダムに全力で行います。
| 1 | ストレッチ ケガをしないようみっちり体を伸ばします |
|---|---|
| 2 | えび、横ジャンプの反復練習 |
| 3 | 関節技・絞め技等、寝技の反復練習、タックルの反復練習 |
| 4 | マススパーリング（総合・1R5分or3分） |
| 5 | 自主トレ（自由参加ですが、最初の内は残ってる方が上達が早くなります） |
| 1 | ストレッチ ケガをしないようみっちり体を伸ばします |
|---|---|
| 2 | えび、横ジャンプの反復練習 |
| 3 | 関節技・絞め技等、寝技の反復練習、タックル・組技の反復練習 |
| 4 | スパーリング（1R5分） |
| 5 | サーキットトレーニング※1 2分→30秒休憩→1分→心拍数計測 |
| 6 | 自主トレ（自由参加ですが、最初の内は残ってる方が上達が早くなります） |